¿Qué puedes comer y beber al ayunar?

Getty Images Image caption Durante las horas de ayuno, no se puede comer nada y solo se puede beber agua o bebidas sin contenido calórico. Ayunar, o abstenerse de comer y beber cualquier cosa aparte del agua por un Dado que pasar un periodo de tiempo prolongado sin comer puede ser p. Ayuno intermitente o comer a intervalos: estas dietas se centran en cuándo Con él puedes comer durante 8 horas y tienes que ayunar durante Si tienes mucha hambre entremedias, puedes probar a beber té verde o. Estos recomiendan usualmente consumirlos antes o después de una comida. Cómo puedo reconocer aquellos que se pueden consumir durante. Y ahora vendría la otra gran pregunta: ¿qué puedo comer durante un ayuno intermitente? Me tocará estar con el pico cerrado? ¿Puede beber.

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Recientemente, el presidente ejecutivo de Twitter, Jack Dorsey, afirmó que solo hacía una comida al día.

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De hecho, una recopilación de estudios sobre este método, publicado en la revista Annual Review of Nutrition enencontró que 11 de los 16 ensayos clínicos que pusieron a prueba el método reportaron cierta pérdida de peso.

Patel explica que si observamos a nuestros antepasados, veremos que se enfrentaron a períodos de ayuno forzado. Los cazadores-recolectores solo tenían comida cuando la mataban o la recogían, por lo que el ayuno era parte de su realidad cotidiana.

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También llevamos vidas mucho menos activas y en conjunto, estos factores han provocado una epidemia de obesidad. El simple hecho de decirle a alguien que lleve una dieta sana y equilibrada no parece funcionar, dice Patel.

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Por eso, la especialista cree que " algo de disciplina y tener períodos en los que no comemos es algo positivo". Es necesario comer con sensatez". Para realizarlo de una forma segura, efectiva y saludable, los alimentos que se consumen durante las "ventanas para comer" deben tener un alto valor nutricional.

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Los científicos enfatizan que las dietas de ayuno intermitente deben ¿Qué puedes comer y beber al ayunar? grasas esenciales de pescado, nueces y semillas, fuentes magras de proteínas, cereales integrales y carbohidratos con almidón y muchas frutas y verduras para suministrar suficiente fibra dietética, vitaminas y minerales. Todas las dietas que cuentan calorías tienen un impacto similar en la pérdida de peso, pero la dieta realmente exitosa es aquella que una persona puede mantener a largo plazo.

Una de las dificultades para seguir una dieta es el deseo de comer alimentos prohibidos, pero con el ayuno intermitente, este tal vez sea un problema menor.

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El cuerpo, de forma natural, quiere recibir alimentos todo el rato. Pero después de comenzar una rutina, las cosas empezaron a encajar", dice Imhan.

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Pero si me siento tentada, de vez en cuando rompo mi ayuno y lo paso al día siguiente". El camarógrafo independiente Colum O'Dwyer, de 27 años, ha estado practicando ayuno intermitente durante un par de años.

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La doctora Patel dice que los cambios de humor, causados por el cambio en los niveles de insulina, pueden ser una consecuencia del ayuno, dependiendo de lo que se esté acostumbrado a comer. El ayuno intermitente puede no ser adecuado para personas con ciertas enfermedades, como gente con diabetes avanzada, antecedentes de trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia o personas que padecen enfermedades crónicas.

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Tampoco deberían intentarlo las mujeres embarazadas o en período de lactanciaa menos que estén bajo la estricta supervisión de un médico.

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Derechos de autor de la imagen Getty Images Image caption Durante las horas de ayuno, no se puede comer nada y solo se puede beber agua o bebidas sin contenido calórico.

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